朝食や食後のデザートにぴったりのヨーグルト。
整腸作用や便秘解消、美容にも効果が期待できることは有名ですが、具体的にどんな効果があるのかご存知ですか？
なので、今回はヨーグルトについてお話します。
ヨーグルトが効果的な理由
ヨーグルトの中には、いろんな菌が含まれています。
例えば、乳酸菌は主に腸の働きを良くする菌で、ビフィズス菌も乳酸菌のように腸を活性化させる菌です。
人の腸には善玉菌という菌があり、乳酸菌やビフィズス菌はその善玉菌を活性化してくれる菌です。
ヨーグルトを食べることで、善玉菌を活性化させ、腸内環境を整えることでいろんな効果が期待できるのです。
腸には悪玉菌という腸内環境を悪くするものもあるんですが、善玉菌を活性化させれば悪玉菌も弱らせることが期待できます。
先ほどもお教えした通り、ヨーグルトにはいろんな菌が存在しますが、菌によって働きが違うのでここからは菌別に解説します。
菌の働き
①ビフィズス菌
ビフィズス菌は、主に大腸に住む代表的な善玉菌です。
働き：整腸作用、ビタミンの生合成、アレルギー反応の抑制、コレステロールの低下 など
②ガセリ菌SP株
ガセリ菌SP株は、小腸に生きたまま届いて長くとどまる日本人由来の菌です。
働き：内臓脂肪の低減、免疫力UP、整腸作用、コレステロールの低下 など
③LG21乳酸菌
LG21乳酸菌は、胃で働く乳酸菌と言われ、胃酸に強く胃の中でも増殖可能です。
働き：ピロリ菌抑制効果、胃の諸症状の改善（胃炎・胃潰瘍など）、殺菌作用 など
④ラクトバチルスブルガリクス（R-1）
強さを引き出す乳酸菌と言われています。
働き：免疫力UP、整腸作用、関節炎予防効果 など
他にもいろんな菌もありますが紹介しきれないのでここまでにします。
美容にも効果がある理由
美容効果に関しては、主にビタミンB群の生成によるものであるといわれています。
腸内にいる善玉菌には美肌の効果が期待できるビタミンB群を生成する作用があるので、ヨーグルトを食べることで善玉菌が活性化し、ビタミンB群の生成がさらに促進されるわけです。
おすすめの食べるタイミング
ヨーグルトはなるべく食後
ほとんどの乳酸菌は胃酸に弱く死滅するので、生きたまま腸に届けるためには食後に食べた方がより効果を期待できます。
睡眠の2時間前に食よう！
夜は副交感神経（リラックススイッチ）が優位であり腸の働きが活発なので、より効果が期待できます。
ヨーグルトを人肌に温めると乳酸菌が活性化するため更に高い効果が得られます。
まとめ
ヨーグルトと自分の身体との相性は、実際に食べてみないとわかりません。
最低でも1~2週間は継続して同じヨーグルトを食べ続けてみることで自分の身体に合っているかどうかが分かってきます。
もし同じヨーグルトを1~2週間の間きちんと食べ続けて、便秘解消などの求める効果が出るようなら自分と相性の良いヨーグルトと言えます。
逆に特に変化がなかったり、お腹の調子が悪くなったりということなら、あまり身体には合っていないという事です。
ぜひいろんなヨーグルトを試して、今の自分にあったヨーグルトを探してみてくださいね！
その他にも気になる点・ご不明な点がございましたら
お気軽にお問い合わせください。
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