「水分」は、人間の身体に欠かせないものです。
食べ物や飲み物から水分を摂取していますが、気づかないうちに水分不足になってしまうことがあります。
そこで今回は、水分不足に自分で気づくためのチェックリストをご紹介します。
水分不足を防いで健康的な夏を過ごすために、ぜひ役立ててください。
要注意チェック項目
水分不足を自覚するのに役立つチェック項目です。
いくつかの症状に当てはまるなら水分不足を疑いましょう。
①喉の渇きはありますか？
喉の渇きは水分不足の証拠です。
喉の渇きを感じたら早急に水分補給！
理想は、喉の渇きを感じる前に水分を補給するのがベストです。
こまめな水分摂取を心がけましょう。
②爪を押して離すとすぐピンク色に戻りますか？
爪を押して白い状態になったら離しましょう。
爪の色がピンク色に戻るまでに3秒以上かかる場合、脱水症状の疑いがあります。
③尿の色は濃いですか？
尿の色が濃いなら水分が不足しています。
尿の色が濃ければ濃いほど、水分不足の度合いが深刻であることを意味します。
④口内の乾燥が気になる
慢性的なドライマウスでなければ、口内の乾燥は水分不足の可能性が高いです。
しっかり水分補給をしましょう。
⑤便秘
体内の水分が不足していると、大腸で吸収される水分が通常よりも多くなることで、便が硬くなり、便秘につながります。
便秘の方は、意識的に水分を摂取しましょう。
水分不足を防ぐためのチェック項目
日頃から適切な水分補給をおこなう指標として役立ててください。
①食事はしっかり食べれていますか？
人は食事で、1日に約1ℓほどの水分を補っています。
なので、無理なダイエットや夏バテ気味で食事量が足りないと水分不足になる可能性があります。
②就寝前や起床時は水分補給してますか？
就寝前後には、水分が不足しやすいといわれています。
就寝前や起床後に、コップ1杯の水を飲む習慣を作りましょう。
③お風呂の前後に水分補給してますか？
お風呂の前後も、水分が不足しやすいので要注意です。
お風呂に入る前後にも、コップ1杯の水を飲むように心がけましょう。
まとめ
自分では水分が不足していることになかなか気づかないこともあると思います。
なので、今回ご紹介したセルフチェックで、健康的な夏を過ごしましょう。
その他にも気になる点・ご不明な点がございましたら
お気軽にお問い合わせください。
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