運動している時や寝ている時に、突然激しい痛みで動けなかったり、目が覚めたことないですか？
これは性別などに関係なく起こります。
Ⅰ．足がつる（こむら返り）とは
足がつる（こむら返り）は、自分の意思と関係無く筋肉が突然痙攣することで、筋肉が過度に収縮したまま硬直し、元に戻りにくくなる状態のことです。
いろんな原因がきっかけで、筋肉の伸縮を上手くコントロールできなくなることが1つの要因と考えられています。
また、病気（糖尿病・椎間板ヘルニア・脳梗塞・下肢静脈瘤など）が原因で足がつるといった症状が見られることもあります。
Ⅱ．よくある原因
①運動
運動で筋肉を使うことで、体のミネラルが急激に消費されます。
筋肉が働くためちゃんと働くのに必要なエネルギーの補給が間に合わなくなり、筋の過収縮が起きます。
②脱水
運動だけじゃなく睡眠中でも約500mlの水分が失われるといわれています。
そういった原因で、知らない間に脱水症状に陥ることもあります。
ミネラルは汗や尿と一緒に排出されやすいので、自分でも気が付かないうちに体内のミネラルバランスが崩れている場合も多いです。
ミネラル不足も筋肉の過収縮を起こす要因の1つです。
③冷え
夏場のエアコンのきき過ぎ、冬は急激な温度の低下で体が冷えがちです。
特に足元が冷え、血管が収縮することで血流が悪くなり、冷えたことによる筋肉の緊張もプラスされ足がつりやすくなります。
④加齢
睡眠時の足がつるといった症状は中高年の方に多く見られます。
これは、筋肉量の減少や血行不良、冷えや脱水などのいろんな要因があると考えられています。
この他にも様々な原因と症状が考えられます。
Ⅲ．予防・対策
慢性的に足をつらないようにするには、日常生活を見直し、自分にあった方法で予防していくことが大切です。
① 運動
普段からストレッチやウォーキングなどをして、筋肉の衰えを防いでいきましょう。
② 冷え対策
シャワーだけじゃなく、お風呂に浸かったり、レッグウォーマーをしたりして、体を冷やさないようにしましょう。
④ 食事
ミネラルが不足しないように、カルシウムやマグネシウムを中心にバランスのよい食事を心がけましょう。
⑤ 漢方
「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」という漢方は、一般的に筋肉がけいれんして、急に強い痛みが出た方、運動中や就寝中に足がつる方、たまに運動するとこむらがえりや腰痛を起こす方などにおすすめの漢方です。
こちらはかかりつけのお医者様にご相談していただければ大丈夫です。
⑥鍼灸
普段からの定期的なケアで人によっては、かなり改善しますのでお悩みの際はご相談ください。
Ⅳ. 筋肉がつったときにしてはいけない事
筋肉がつったときにしてはいけないのがマッサージはやめましょう。
マッサージをすることでさらにつりやすくなることが多いです。
まとめ
足が突然つってしまったら、ストレッチで筋肉をしっかり伸ばすようにしましょう。
縮こまった筋肉が伸びることで、痛みが和らぎます。
冷えも良くないので、季節を問わず、体を冷やさないように心掛けましょう。
その他にも気になる点・ご不明な点がございましたら
お気軽にお問い合わせください。
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