１、質の良い睡眠を取り方
免疫力をあげるには、十分な睡眠時間を確保することも大切ですが、質の良い睡眠を取ることがポイントです。
では質の良い睡眠を取る方法をご紹介します😄
◎寝る２時間前から食事や過度な飲酒は控える。
◎寝る1時間ほど前にお風呂に入る。（お風呂に入れない場合はお白湯を飲んでから寝る）
◎寝る前のスマホ、パソコン、テレビの使用が控える。
以上の方法を実践し、快適な睡眠時間を作りましょう😆
２、適度な運動で筋力アップ！！
体温は１℃低くなると、免疫力が約30％低くなるとも言われています😫
筋肉量と体温は比例してるので、筋肉がつくと体温が上昇し、基礎代謝の向上にも繋がります😇
背筋や太もものような大きな筋肉を鍛える事でより効果が出やすくなりますのでおすすめです⭐
ストレッチも血流がよくなり、リラックス効果もありますので、運動と組み合わせておこなうとさらに理想的ですね👌
３、腸内環境を整える
免疫細胞の約70％は腸の中に存在しています👀
なので腸内環境を整えることは免疫力アップに繋がるという事になります😆
特におすすめは、食物繊維が豊富なものや体温を上げる食品です✨
いくつがご紹介しますね😊
発酵食品・ヨーグルト・乳酸菌飲料・にんにく、しょうが・かぼちゃ・バナナ 等
逆に、食品添加物、合成着色料、保存料などは免疫力を下げるので化学的な添加物は極力取らないように心掛けましょう‼
4、笑う門には免疫きたる
『笑う』というのは、免疫機能が活性化させるホルモンが分泌されると医学的にも証明されているんですよ🤗✨
今はなかなか出かける事もしにくい時代ですが、ストレス解消を心がけ、楽しく過ごしましょう⭐
ちなみに鍼灸治療やカッピング、カイロプラクティックなども免疫力の向上に繋がりますので、お気軽にDM・LINEでお問い合わせください😄👌
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