はり　血流　泉大津

受験シーズンですね！
そこで今日は記憶力を高めるために簡単に実践できる栄養素について紹介していきたいと思います。
食べ物を意識的に変えることで、脳への影響は変わります。そこで、脳に良いと言われる栄養素を取り入れること・食習慣の見直しをして受験などに備えて記憶力アップを目指しましょう！

1.食べ物が脳に及ぼす影響

「記憶力を上げたい」と思ったら手軽に始められるのは、脳に良いものを摂り入れることです。
食生活は脳の機能を高めるために重要です！

朝食べないと力が出ないとよく聞くことだと思いますが、実際に朝食は体にも脳にも重要な役割を果たしています。
朝食を食べる場合と食べない場合では体温、疲労度合い、知的作業能力に大きな変化があるということがわかっています。

朝食をまったく食べない人に至っては、日中も体温が上がりにくく、疲れやすい。また集中力が低いなどのデメリットがあげられます。
最近は朝食を抜いている人が多いですが、朝食を食べることは健康にはもちろん、脳の機能にも重要な役割を果たしてるので、朝食を食べる習慣をつけてみてください。

2.記憶力を向上させる栄養素

「具体的に何を食べれば脳の機能は高められるの？」と思っていますよね？
ここからは記憶力を高める栄養素を紹介します。これを摂り入れていけば脳の機能も高くなり、物忘れなどを減らせるんじゃないでしょうか。

脳そのものは全体重の約2％程度しかありませんが、その重さに対して、消費するエネルギーは、全身のエネルギーの約20％になります。

脳がよろこぶ食べ物を積極的に摂ることで、健康維持とともに記憶力も向上させます。

⚪︎脳に良い栄養素
①ビタミンK
記憶力の維持に働く、血流の流れをよくする。

②DHAやEPA
青魚や卵の黄身含まれている。脳の神経細胞を再生&保護したりする働き。情報の伝達をスムーズにする働き。

③アスタキサンチン
ブルーベリーなどに含まれている。美容にも健康にもよい成分で、脳の疲労感を軽減させ、集中力や判断力、意欲などを上げる働き。

④レシチン
大豆に多く含まれており、記憶力や認知能力をうまく働かせる。

⑤亜鉛
貝類には亜鉛が豊富に含まれています。
脳にある記憶と深い関係がある海馬（かいば）にも亜鉛が多く存在しているので、記憶力が気になる方にもおすすめです。

⑥ブドウ糖
脳にある記憶と深い関係がある海馬（かいば）の機能がよくなり、記憶力がよくなると言われています。