これから徐々に、シミや日焼け、紫外線が気になる季節になっていきますね。
日焼け止めや日傘などで、紫外線対策をしていると思いますが、実は紫外線を吸収しやすくする果物や野菜があるのです。
野菜や果物などの種類によっては『ソラレン』という物質多く含まれていて、これは光毒性物質といい、紫外線の吸収を高めしまい、肌の炎症や色素沈着を引き起こしやすくなると言われています。
朝食や昼食に気をつけよう！！！
『ソラレン』を多く含む食品を食べると、食事後の2～7時間が紫外線を吸収しやすい状態になります。つまり、紫外線を浴びる前や出かける前の食事（朝食や昼食）に注意しないといけません。
『ソラレン』を含む食事をしてから紫外線を浴びると、普段よりメラニンを多く生成し、シミになりやすくなるので気を付けましょう。
『ソラレン』を多く含む食べ物
◦果物：オレンジ・レモン・グレープフルーツなどの柑橘類 、キウイ・アセロラ・いちじく など
◦野菜：パセリ・セロリ・じゃがいも・人参・春菊・三つ葉・大葉・パクチー・野沢菜・そば粉 など
朝に時間がない人は、ジュースやスムージーなどを朝食にしている方も多いと思いますが、『ソラレン』を多く含むものを避けた物にしましょう。
これらの食べ物にはビタミンなどの体に大事な栄養素が含まれていますが、日中に受けた紫外線のダメージを回復してくれるので、夜に摂るのがおすすめです。
光毒性は日光のないところでは大丈夫なので、夕食時は気にしなくてもOKです。
『ソラレン』が少ない食べ物
◦果物：りんご・バナナ・イチゴ・すいか・桃 など
◦野菜：トマト・キャベツ・レタス・大根・人参・ごぼう・かぶ など
日光にあたるのも大事！！
現代人は日光不足と言われています。
人は、日光に当たると、ビタミンDが活性化する事で、骨が丈夫になり、集中力や記憶力がアップし、免疫機能も上がると言われています。
紫外線のダメージを受けすぎず、健康な体のための日光浴は、1日15分から30分程度が良いとされています。
仕事の昼休みに少し歩いてお昼を買いに行くってみたり、買い物に歩いて行くなどいいですね。
まとめ
ソラレンはあまり知名度が高い成分ではありませんが、ちょっとでも知識があるのとないのとでは、紫外線対策やお肌のケアにおいて差がつくことがご理解いただけたと思います。
効果的な時間に摂取して、綺麗な肌を保ちまししょう。
美容鍼も肌ケアにおすすめですので、興味のある方は連絡お待ちしております。
その他にも気になる点・ご不明な点がございましたら
お気軽にお問い合わせください。
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