「水を飲むことは健康に良い」これはみなさんに言うまでもなく知っていると思います。
でもそんな健康に良い水を間違った飲み方をしていると、思ったような効果を上げることはできないので、今回は水の知識などを紹介します🤗✨
人が水を必要な理由
なぜ水が必要で健康に良いのか、それは人の体の約60％以上が水でできているからです。
生まれたての赤ちゃんでは約80％、還暦を超えた方でも約50％が水でできているんです。
人の体を構成している半分以上が水なのだから、水分が少ないと健康に良いわけがないですよね？
体内の水分の必要量を維持させる事が、細胞の活性化や内蔵機能の正常化など、命を維持していく上で必要不可欠だということです。
飲む事で得られるメリット
・基礎代謝が向上・食欲の抑制・美肌効果・ニキビや吹き出物などができにくくなる
・乾燥肌、たるみの改善・認知症・便秘解消・血液の流れをよくなる・老廃物の排出 など
水を飲むことで、美容・健康・老化などに効果的な事がわかりますね✨
効果的な水分補給の方法
〇水分は喉が渇く前に飲む
喉が渇いてから飲む方が多いと思いますが、『喉が渇いた』ということは、その時点で体内の水分が足りていないということです。
朝起きた後・入浴前や入浴後・就寝前などタイミングを決めて飲むことで水分不足を防げるのでおすすめです😆
〇お酒を飲んだ時はいつもより多めに水を飲む
アルコールは利尿作用が強いので、アルコールを摂取以上に体の水分が排出されます。
アルコールを飲む時は、一緒に水分摂取するよう心がけましょう。
〇体重の4％分を飲む
「水は1日2リットル飲むと良い」などよく聞きますが、体の大きさには個人差があるので、誰もが同じ量で良いわけではないということですね。
水分の適切量を知るためには、自分の体重に4％をかけてみましょう。
例）
体重50キロの人なら2リットル
体重80キロの人なら：3.2リットル
※食材からも水分は摂取できるので、絶対この量を飲まないといけないわけではないので、目安として覚えておきましょう👌
水分補給はお茶やコーヒーでもいいの？
緑茶やコーヒーなどにはカフェインの入っています。
そのカフェインはアルコール同様に利尿作用があるのであまり水分補給には適していません。
お茶なら麦茶やノンカフェインのお茶などにしましょう。
まとめ
水分補給は、体を正常に保つうえで必要不可欠なものです。
まずは、普段の生活に少しずつ水分摂取のタイミングを意識し、にぜひ美容と健康に良い水の飲み方を心掛けてみましょう。
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