寝違えの痛みは多くの人が経験した事があると思います。
首を動かすと痛みが走り、一定の方向にしか首を動かせなくなり、私生活に影響するだけじゃなく、痛みがある間は、寝床に入っても痛くてなかなか眠れず寝不足になってしまいます。
寝違えの原因を知って、寝違えてしまった時の対処法を知って、寝違えの痛みをできるだけ早く治しましょう。
寝違えは何でなるの？
寝違えは、レントゲンやCTなどのほとんどで異常が見られないです。
ですが、睡眠中の長時間の不自然な姿勢によるオーバーストレッチや、首の周辺の筋肉疲労の蓄積などが原因として考えられています。
症状の程度に関わらず、頻繁に寝違えを繰り返してしまう方は心当たりのあるものがないか探してみてください。
よくある原因
睡眠時の原因
①寝ている姿勢が悪い
②寝返りが打ちにくい環境 or 打たない
③寝具が合っていない
④寝るときは常にうつ伏せ など
筋肉疲労による原因
①仕事の姿勢が長時間同じ
②そもそも姿勢が悪い（猫背など）
③急な激しい運動
④冷えている など
予防
寝違えの原因は、寝る時の姿勢や日頃の筋肉への疲労の蓄積によるものが多いです。
回復には程度によっては時間がかかるので、予防することを心がけましょう。
① 普段からストレッチで筋肉の柔軟性の向上・疲労回復
② お風呂などで温めて、冷え・血行不良の解消
③ 寝やすい環境づくり
の3つになります。
対処法
予防をしていても、何かの拍子に寝違えてしまう場合もあるので、実際に寝違えてしまった場合の対処法をご紹介します。
①安静
②初期はアイシングをし、少し痛みがマシになったら温める
頻繁に寝違える方へ
今回ご紹介したのは、寝違えてしまった時の対処法ですが、単に寝相が悪いなどの原因だけじゃないです。
疲労やストレスが溜まっていることで、寝ていても身体の緊張がほぐれずに変な姿勢で寝てしまう事もありますし、身体の不調が原因で、寝返りをうつと痛みがあるからという理由で、同じ姿勢で長時間寝てしまっているという場合もあります。
いつまでたっても痛みがひかないという人や、頻繁に寝違えるという人は放置しないで、当院にご相談ください。
その他にも気になる点・ご不明な点がございましたら
お気軽にお問い合わせください。
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